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頻尿対策

中年期を過ぎると、突然の尿意におそわれるときがありますよね？

分かります。私も経験済みです💦

でも、そんなとき、お尻の筋肉をギューッと締めると、尿意が引いていくことに気づいたのです。

調べてみると、ちゃんとした根拠がありようです。

突然の尿意にお悩みの方は、以下のご提案を試してみてはいかがでしょうか。

なぜ「お尻（臀部）を締める」と尿意が消えるのか？

これには2つの大きな理由があります。

「骨盤底筋群」との連動（共収縮）お尻の大きな筋肉（大臀筋）をギュッと締めると、それに連動して、尿道を締める役割を持つ**「骨盤底筋（こつばんていきん）」**も一緒に強く収縮します。これにより、物理的に蛇口がしっかり閉まるだけでなく、脳へ「今はまだ出せません」という信号が送られます。

膀胱へのブレーキ信号（排尿筋抑制反射）骨盤底筋を収縮させると、脳を通じて、勝手に縮まろうとしている膀胱（排尿筋）に対して「今は緩んで！」という抑制信号が送られます。これを専門用語で**「会陰・膀胱抑制反射」**と言います。あなたの発見は、まさにこの反射を意図的に引き起こしたことになります。

なぜ「前かがみ」は逆効果なのでしょう？

尿意を感じると、つい「ううっ」と体を丸めて耐えたくなりますが、これは以下の理由で逆効果です。

この構造的な問題は、女性にも当てはまります。

1．解剖学的な構造：女性は男性に比べて尿道が短く（約3〜4cm）、さらに骨盤底筋という「ハンモック状の筋肉」で膀胱や子宮を支えています。この筋肉が緩むと、ダイレクトに尿トラブルに繋がります。

2．出産によるダメージ：出産時に骨盤底筋が引き伸ばされたり、ダメージを受けたりすることで、若いうちから「切迫性頻尿」や「くしゃみをした時の尿漏れ」に関係してくるかもしれません。

3．更年期による変化：閉経前後に女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、尿道周りの粘膜が薄くなったり、筋肉の柔軟性が失われたりして、膀胱が過敏になりやすくなることが知られています。

骨盤が後ろに倒れた「ベタ座り」が続くと、内臓が全体的に下がり、膀胱を常に圧迫する形になります。これでは、膀胱が「もう満タンだよ！」と勘違いしやすくなるのです。

大切なのは、「座骨」でしっかり立ち、骨盤を立てること。内臓を正しい位置に戻してあげると、膀胱もリラックスして、本来の貯蔵能力を取り戻します。

ピンチのときほど、「背筋を伸ばして、お尻を締める」。膀胱にスペース（余白）を作ってあげることが、一番の近道です。

整体・カイロが得意なのは、こうした「身体の配置換え」です。